ĐI BỘ MỖI NGÀY 30 PHÚT SẼ ĐEM LẠI CHO BẠN NHỮNG TÁC DỤNG KHÔNG NGỜ ĐỐI VỚI SỨC KHỎE THỂ CHẤT VÀ TINH THẦN

Đi
bộ mỗi ngày 30 phút sẽ đem lại cho bạn những tác dụng không ngờ đối với sức khoẻ thể chất và tinh thần.


TÁC DỤNG ĐI BỘ ĐỐI VỚI NGƯỜI GIÀ

- Với tuổi già đi bộ sẽ giúp gân cốt chắc hơn nên đi lại chắc chắn hơn ít bị ngã do giữ được thăng bằng tốt hơn.

- Ngoài ra hoạt động thể thao giúp cho tinh thần thanh thản bệnh trầm cảm và chứng lo âu cũng nhờ đó mà giảm đi nhiều.

- Đi bộ cùng với hít thở làm cho trí tuệ minh mẫn hơn vì não nhận được nhiều dưỡng khí giấc ngủ sẽ tới dễ dàng hơn và ngủ cũng sâu giấc hơn.

TÁC DỤNG ĐI BỘ ĐỐI VỚI CƠ TIM

- Đi bộ sẽ giúp cơ tim và toàn bộ hệ động mạch co thắt nhịp nhàng đều đặn.

- Cơ tim và các lớp cơ trong thành mạch dày lên và dẻo dai hơn thành mạch giãn nở dễ dàng và thường xuyên hơn.

- Người bình thường nếu thường xuyên đi bộ sẽ ít bị tăng huyết áp.

- Đi bộ nhanh chậm đều tốt cho tim.

- Nó làm dòng máu chảy qua tim nhanh hơn giảm huyết áp stress cho động mạch.

- Đi bộ làm tăng hàm lượng HDL-c (Hight Density Lipoprotein cholesterol) là một dạng cholesterol tốt có tác dụng bảo vệ tim.

- Bên cạnh đó hoạt động thể dục này giúp máu lưu thông tốt dẫn đến độ nhớt của máu giảm vì thế không xảy ra tình trạng huyết khối.

- Tất cả những tác dụng trên góp phần làm giảm 50% hiểm họa đối với tim.

  LOẠI BỎ NGUY CƠ UNG THƯ VÚ

- Đi bộ chỉ cần vài giờ mỗi tuần có ý nghĩa đặc biệt trong việc giảm nguy cơ mắc ung thư vú (theo công bố trên tờ tạp chí của hội y học Mỹ).

- Đồng thời đi bộ làm giảm béo tăng khả năng sản sinhestrogen. Kết quả của nghiên cứu trên 74.000 phụ nữ ở tuổi mãn kinh (50-79 tuổi) với những người có thể trạng bình thường nguy cơ mắc ung thư vú giảm đi 30% còn những người thừa cân thì chỉ giảm từ 10-20%.

- Nghiên cứu trên phụ nữ trẻ hơn cũng đưa đến kết quả tương tự.

GIÚP NGỦ NGON

- Đi bộ nhanh vào buổi chiều giúp bạn có được một giấc ngủ ngon hơn (Theo lời khuyên của tổ chức Giấc ngủ Quốc tế).

- Hơn nữa nhiều ý kiến còn cho rằng đi bộ làm tăng lượng hormone serotonin giúp cho bạn được thư giãn... Tuy nhiên bạn đừng nên đi bộ 2 giờ trước khi ngủ vì nó quá muộn để cơ thể nghỉ ngơi trở lại.

TÁC DỤNG ĐI BỘ ĐỐI VỚI PHỔI

- Phổi được làm việc nhiều hơn thở mau và sâu hơn.

- Kết quả là máu được hấp thu dưỡng khí và các tế bào được đón nhận nhiều dưỡng khí đến hơn.

- Cơ thể sẽ có cảm giác khỏe khoắn dễ chịu.

- Ngay những người bị bệnh hen suyễn bị khí phế thũng cũng nên đi bộ đều cường độ tốc độ đi bộ phụ thuộc vào tình trạng bệnh và sức của mỗi người.

- Đi bộ nên kết hợp tập thở thở chậm và sâu theo nhịp đi.

- Luyện tập đều đặn như vậy theo thời gian sẽ cảm thấy người khỏe ra đi được nhiều hơn xa hơn da dẻ sẽ hồng hào hơn.

TÁC DỤNG ĐI BỘ ĐỐI VỚI MẠCH MÁU

- Đi bộ làm giảm nguy cơ bị tai biến mạch não và tim.

- Đi bộ sớm bao nhiêu mạch máu dẻo dai bấy nhiêu nên thực hiện ở mọi lứa tuổi mọi thành phần nam cũng như nữ.

GIẢM SỰ ĐAU NHƯC CƠ THỂ

- Hãy đi bộ và bạn sẽ giảm sự đau nhức cơ thể (Đó là lời khuyên của các nhà khoa học Đặc biệt là môn đi bộ nhanh (Chiwalking- một ý tưởng kết hợp Thái cực quyền Yoga và Pilates- một môn thể dục mềm dẻo).

- Nó giống như việc đi bộ thường xuyên nhưng bởi vì bạn thư giãn có ý thức nó làm cơ thể bạn trở nên cân bằng bao gồm việc vận động cánh tay làm cho chân không bị stress như khi đi bộ.

- Kết quả làm giảm đi sự đau nhức.

- Môn Chiwalking hiện ngày một phổ biến ở Mỹ.

NGĂN NGỪA ĐỘT QUỴ

- Đột quỵ xảy ra khi có hiện tượng cục máu đông (huyết khối) làm chặn dòng máu chảy ở não.

- Một nghiên cứu trên 70.000 y tá trong 15 năm của Trường y tế công cộng Harvard chỉ ra rằng: Những người đi bộ từ 20 giờ trong một tuần trở lên giảm tới 40% nguy cơ đột quỵ gây nên bởi sự đông vón máu.

TÁC DỤNG ĐI BỘ GIẢM TRỌNG LƯỢNG

- Đi bộ tạo ra sự chuyển động toàn thân động tác bước làm rung chuyển khối mỡ ở bụng mông đùi nhiều nhất nên vòng eo vòng mông sẽ giảm.

- Đi bộ còn được coi như một biện pháp kiểm soát cân nặng.

- Những người thường xuyên đi bộ trọng lượng cơ thể không tăng.

- Tuy nhiên nếu bạn đang đi bộ một thời gian dài mà tự nhiên dừng rồi nằm ngồi ít vận động thì sự phát phì là không thể tránh khỏi.

- Đi bộ ngày 1 giờ trở lên là biện pháp tuyệt vời làm giảm lượng mỡ thừa của cơ thể.

- Đi bộ gần như đưa tất cả các cơ bắp vào hoạt động tạo kích thích mạnh lên toàn thân.

- Các cơ quan và hệ cơ quan nhờ đi bộ mà làm việc ăn ý nhịp nhàng với nhau hơn.

- Theo tính toán thì đi bộ tiêu hao 2 86 kcal/giờ/kg thể trọng.

- Một người nặng 80 kg đi bộ 1 giờ sẽ tiêu hao năng lượng tới 2.268 kcal.

TÁC DỤNG ĐI BỘ GIẢM TIỂU ĐƯỜNG

- Hai nghiên cứu trong năm qua đã chứng minh rằng đi bộ nhanh 30 phút/ngày có khả năng phòng ngừa sự phát triển của tiểu đường type II ở bệnh nhân béo phì và những người bắt đầu có triệu chứng tăng đường huyết.

- Cả 2 công trình nghiên cứu đều thấy kết quả giảm đường huyết ở những bệnh nhân giảm thể trọng là 5%.

- Riêng công trình nghiên cứu thứ hai được tiến hành ở Hà Lan lại chỉ ra rằng đi bộ cho dù không giảm trọng lượng nhưng đường huyết vẫn giảm.

HẠN CHẾ BỆNH XƯƠNG KHỚP

- Đi bộ không chỉ làm cho các cơ mạnh hẳn lên mà còn có tác dụng chống loãng xương và giòn xương ở nam giới.

- Nghiên cứu chỉ ra rằng phụ nữ đi bộ đều đặn từ 20 tuổi thì khoẻ mạnh lượng canxi không giảm và nguy cơ loãng xương ở 70 tuổi giảm 30% so với người không đi bộ.

- Bên cạnh đó đi bộ làm giảm đau nhức giúp các khớp dẻo dai và chống thoái hóa khớp.

- Hơn thế nữa nếu chúng ta đi bộ thường xuyên thì khối mỡ sẽ giảm khối cơ nở nang khiến động tác của chúng ta khoẻ hơn nhịp nhàng và khéo léo hơn.

LÀM GIẢM UNG THƯ ĐẠI TRÀNG

- Đi bộ đều đặn có tác dụng giảm ung thư đại tràng

- vì nó làm tăng nhu động ruột giúp các chất thải không bị ứ đọng lâu để sản sinh những sản phẩm độc.

LÀM CHO BẠN HẠNH PHÚC

- Đi bộ có thể làm cho bạn giảm bớt sự buồn chán lo âu và stress đó là một hiệu quả mà ít ai ngờ tới.

- Chỉ cần 30 phút đi bộ sẽ khiến cho tâm trạng của bạn trở nên khá hơn.

- Bỏ ra 90 phút đi bộ 5 lần mỗi tuần là bạn sẽ có được tâm trạng tốt nhất (nghiên cứu của đại học Temple).

- Một giải thích được đưa ra: Đi bộ giúp cơ thể sản sinh ra endorphin một hoá chất làm cải thiện tâm trạng tạo cho bạn cảm giác lạc quan yêu đời hơn.

LÀM CHO VÓC DÁNG MẢNH MAI

- Đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể tránh sự tăng cân ở hầu hết những người ít hoạt động tự nhiên.

- Mặt khác nếu phụ nữ đi bộ một giờ mỗi ngày và năm lần trong một tuần sẽ tiêu hao 1.500 calo mỗi ngày và giảm khoảng 11 kg cân nặng bị thừa mỗi năm.

- Việc đi bộ có thể kiểm soát trọng lượng cơ thể của bạn.

DUY TRÌ TRÍ NHỚ CHO NGƯỜI CAO TUỔI

- Một vài nghiên cứu trên nhóm người cao tuổi chỉ ra rằng đi bộ thậm chí chỉ cần 45 phút mỗi tuần sẽ giúp tránh được bệnh Alzheimer.

- Đi dạo hoặc tản bộ thông thường cũng đồng nghĩa với việc trí não được luyện tập và trở nên minh mẫn hơn ở tầng lớp người cao tuổi.
* Đi bộ đúng cách
 

Không nên vung chân vung tay quá mạnh.

Nhiều người cho rằng vung tay thoải mái giúp họ đi bộ được nhanh hơn và nhiều hơn nhưng như thế là phản khoa học. Nếu bạn vung tay quá mạnh cả về phía trước và phía sau chân sải dài làm bạn tiêu hao năng lượng nhanh chóng dẫn đến bị mệt mỏi làm bạn phải dừng cuộc đi bộ lại trước dự kiến. Không những thế việc vung tay chân mạnh này còn làm bạn bị đau khớp vai khớp chân khiến bạn phải nghỉ tập. Điều này thật không tốt chút nào.

Không nên ngẩng đầu quá cao hoặc cúi quá thấp

Nhiều người sau khi đi bộ thường kêu là họ bị đau hay mỏi cổ mỏi gáy. Nguyên nhân cơ bản là khi đi bộ họ đã cúi đầu quá thấp hoặc ngẩng đầu quá cao. Tốt nhất nên đảm bảo đầu và vai luôn ở tư thế thư giãn nhất.

Không mang đồ trên tay

Trong quá trình đi bộ nếu tay phải thường xuyên cầm thứ gì sẽ ảnh hưởng đến tư thế đi bộ. Một vài nghiên cứu cho thấy nếu tay bạn thường xuyên phải cầm đồ sẽ dễ có nguy cơ bị chùn vai hoặc đau cánh tay.

Không xuất phát nhanh và kết thúc đột ngột

Sự xuất phát quá nhanh sẽ khiến cơ thể không kịp thích ứng làm bạn dễ bị kiệt sức trước buổi tập kết thúc và nó cũng là nguyên nhân gây tổn thương cơ bắp.

Nên có bước đi khởi động khoảng 5 phút để tăng quá trình vận chuyển máu đến bắp chân làm cho cơ thể ấm dần lên. Sau đó hãy tăng dần tốc độ đến mức có thể.

Không đi những lộ trình quá quen thuộc

Đa số mọi người thường đi bộ hàng ngày trên cùng một con đường và lâu dần họ cũng cảm thấy chán điều này ảnh hưởng không nhỏ đến kế hoạch tập luyện. Nên thay đổi không gian và lộ trình để cảm thấy hứng thú hơn với việc tập luyện.

Đều đặn nhưng có thể nghỉ ngơi

Đi bộ đều đặn hàng ngày là một thói quen rất tốt cho sức khỏe nhưng nếu có việc bận vào một ngày nào đó thì bạn hãy vui vẻ nghỉ ngơi. Thỉnh thoảng nghỉ ngơi cũng giúp bạn thư giãn để sẵn sàng cho những ngày tập luyện mới.

Và cuối cùng kiên trì luyện tập là cách tốt nhất để có một sức khỏe lâu bền và thân hình lý tưởng - giúp bạn luôn yêu đời và tự tin trong cuộc sống!

Và cuối cùng kiên trì luyện tập là cách tốt nhất để có một sức khỏe lâu bền và thân hình lý tưởng - giúp bạn luôn yêu đời và tự tin trong cuộc sống!


Nguồn:

-Chuyên đề: Tác dụng của đi bộ đối với sức khỏe - Thạc sĩ Bùi Quang Xuân

- http://giadinh.net/